锻炼前补充剂:科学对其有效性有何看法

经过一个艰苦的工作日,你曾经感觉像回家,吃东西,小睡一下,并将一些电影放进救援压力。尽管如此,你仍然可以考虑第二次思考的大部分时间。然后你考虑去健身房。但是尽管如此,你怎样训练疲劳

健康补充

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随着工作中使用的大部分能量,您起床,装备,消耗一些部分锻炼前,并到达健身房。在您到达健身房之前,补充剂的效果甚至踢,才能通过您的锻炼流程带来一波的能量。

关于锻炼前补充剂的有效性有不同的意见,倡导者声称这些补充剂提供能量,促进肌肉生长,并准备身体进行激烈的锻炼。然而,一些专家仍然认为这些补充剂对人类系统潜在危害,不必要。

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什么是锻炼前补充剂?

锻炼前补充剂是营养补充剂,采取锻炼课程,以提高运动表现,作为运动员的身体系统的能量助力。

共识的是,采取锻炼前补充剂大大增加了力量和力量,并允许运动员在锻炼会上达到最佳。

锻炼前补充剂含有某些成分,如氨基酸,一氧化氮剂,咖啡因,肌酸和其他推动身体强度和增强耐力的成分。

尽管运动员看似这些优势,但很多人仍然有关于他们的保留。许多问题比比皆是。这些预锻炼补充剂的影响是什么?做他们的工作?它们是否健康和安全的消费?

锻炼前补充剂的成分以及它们如何影响锻炼会议

研究表明,锻炼前补充剂含有肌酸,咖啡因和β-丙氨酸。已知这三种成分是运动员的性能增强剂,为它们提供培训的上手,但是当它们坚持并将自己推向极限时,这是可以实现的。

除了这些成分之外,许多这些补充剂含有具有高水平咖啡因的添加剂,这不适合心脏。随着时间的推移,身体还可以对这些补充剂建立宽容,在锻炼会议期间效果。

预锻炼补充剂组件的细分

这是对的科学分析锻炼前补充剂的组件

  1. 咖啡因

这是一种天然存在的兴奋剂,如瓜兰,可可,可乐,茶和咖啡等食品中发现。它增加了身体中肾上腺素的流动,从而增加了脑和中枢神经系统的施加速度。

科学建议,成年人不应该消耗超过400毫克的咖啡因,四杯酿造的咖啡,或每天八罐可乐。青少年每天不应该消耗超过100毫克的咖啡因。

过多的咖啡因摄入量可能导致各种副作用,如头痛,烦躁,肌肉震颤,失眠,缺乏协调。

  1. 肌酸

肌酸是一种有机酸,可以增加肌肉质量并提高运动员的表现。它自然发生在红肉和鱼类中,有证据表明它可以帮助治疗肌肉并发症,帕金森病和多发性硬化症。它储存在肌肉中作为磷酸化物,它用于能量。

国际体育营养学会(Issn)表示,经过严格的培训的运动员需要每天服用5至10克肌酸,以保持健康的肌肉质量。像咖啡因一样,过量的肌酸摄入可能导致肌肉痉挛和恶心,影响肝脏,心脏和肾脏。

  1. β-丙氨酸

又称β-丙氨酸,该组分是氨基酸,其有助于神经系统发送信号。它在肝脏中产生,氨基酸已被证明是运动员的性能增强剂。

研究表明,消耗过量的β-丙氨酸可能会导致烦恼,由神经细胞过度刺激引起的刺痛感。

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锻炼前补充剂的其他成分包括:

  • 牛磺酸是肌肉中发现的氨基酸。该组成部分用作细胞膜的稳定剂,并帮助维持身体的代谢过程。
  • 甜菜碱
  • L-精氨酸

锻炼前补充剂工作吗?

锻炼前补充旨在作为运动员,培训师,健美运动员,运动员和女性的先天优势的增强剂和助推器。

这些补充剂的消耗率上有向上运动。但是这些补充剂吗?美国食品和药物管理局(FDA)不调节大多数锻炼补充剂。因此,由于这些补充剂分类为食物而不是药物,消费是基于自由裁量权的。

对锻炼前补充剂有效性的科学研究

锻炼前系统的有效性基于一次性使用和随时间持续使用来确定。

帕特里克等人。(2018)进行科学实验,以确定锻炼前补充剂的有效性。下列推断:

  1. 基于一次性使用的效果
  • 力量生产:观察到补充摄入量对强度几乎没有影响,尽管锻炼前补充剂的消耗可能有助于缓解疲劳或压力造成的下降。Bergstrom等人。异动力生产的测量强调了服用补充剂的运动员与消费者在剧烈运动之前消耗的人之间没有明显的差异。
  • 肌肉耐力:研究表明,消耗补充的运动员在重复剧烈锻炼中显示出一种肌肉耐力的形式。此外,有关锻炼前补充消耗的文献,请补充肉体系统和低于身体肌肉系统和耐力,而不是两者。
  • 电力生产:有各种各样的报告如何影响电力生产率。在进行在严格的练习后抛出铲子的运动员的同时,发现消耗补充剂的运动员的基准衡量运动员的速度明显高于消耗安慰剂的运动员。
  • 耐力锻炼:在研究运动员的同时,执行跑步机锻炼,沃尔什等人。发现,消耗补充剂的运动员的耗尽时间远远大于那些没有的运动员。
  • 回应:运动员的主观反应表明,锻炼前补充剂采取了警觉性的形式和更高水平的自感受能量。
  • 还表明,调查显示,一次性预锻炼补充剂摄入积极影响运动员的反应时间,使其娱乐活动。报告了对一次性补充摄入的激素反应报告了混合结果。
  • 基于性别,补充效果没有检测到差异。

基于短期和长期消费的效力

  • 力量生产:研究表明,随着时间的推移,一贯的消耗显示了力量生产的保留,但对实力没有整体影响。
  • 肌肉耐力:Collins等人。推断出消耗锻炼前补充剂随着时间的推移是有前途的,因为耐力水平增加。
  • 跳动力:Kraemer等。发现,随着时间的推移,已经消耗了锻炼前补充剂的个人比消耗安慰剂的运动员描绘了更高的跳跃动力输出。
  • Kraemer等。还发现葡萄糖,胰岛素或乳酸水平的显着差异,在运动员随着时间的推移和那些没有的人消耗补充剂。
  • 锻炼前补充剂的效果的差异基于性别研究并不明显。

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消耗前锻炼补充剂之前了解的事情

在采取锻炼前补充剂之前需要考虑具体说明和因素。它们包括:

  1. 他们不是奇迹毒品:用户需要了解锻炼前补充剂不是奇迹毒品。补充剂不是药物,它过夜给出巨大的二头肌或腹肌,因为这不是他们生产的。
  2. 反应和过敏:运动员应该在摄入前研究补充剂,以确保它们不含过敏成分。
  3. :对功能的补充剂过度,持续的用法和依赖性不是目标。运动员应该记笔记并根据处方使用它们。
  4. 了解副作用:用户还应注意这些补充剂的副作用,以确定是否可以应对它们。

锻炼前补充剂的副作用

在足够比例的比例采取时,对副作用几乎没有担忧。用户应该注意到处方以及补充的内容。

注意为包括的一些副作用包括:

  • 失眠:咖啡因是锻炼前补充剂的重要组成部分。在当天晚些时候消耗补充剂会导致失眠。这可以通过选择在白天早些时候锻炼或避免用咖啡因进行补充剂来避免这种情况。
  • 焦虑:过量使用补充剂会导致焦虑。用户应该测试补充剂以查看其适用于它们。
  • 瘙痒:β-丙氨酸,锻炼前补充剂中的成分,导致瘙痒。可以通过用含有肌酸的一个替换电流补充来解决瘙痒。
  • head:肌酸通常是头痛的主要原因。摄入水可以帮助消除头痛的影响。
  • 血压方差:锻炼前补充剂可以影响血压。采取规定的补充量将有助于保持血压的理想。

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结论

如果您坚持适当的剂量,请为您提供锻炼前的补充剂,并选择适合您需求的正确系列。如果没有小心消耗,他们可能也可能有害。

由于本文提供了对这些补充剂的科学和有效性的具体了解,因此成分是什么,以及它们如何影响活动,如果作为一次性或一贯地,您应该能够与他们前进的正确选择。

参考

Patrick S. Harty,Hannah A. Zabriskie,Jacob L. Erickson,Paul E. Molling,Chad M. Kerksick&Andrew R. Jagim(2018)。多重成分锻炼补充剂,安全含义和绩效结果:简要审查。国际体育营养学会杂志。可用的https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1186/s12970-018-0247-6

Hoffman JR,Ratamess Na,Ross R,Shanklin M,康J,Faigenbaum广告。预锻炼能量补充对抗血压锻炼急性激素反应的影响。J强度康涅狄格州。2008; 22(3):874-82。

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