消化健康:你应该多久有一次肠道运动?

不要恐慌:只是因为你在三天内没有排便并不意味着你有一个肠梗阻。那么你应该什么时候提出闹钟并考虑自己便秘?为什么有些人比其他人更频繁的排便?

洗手间

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粪便由消化系统未被吸收的食物的遗体组成。我们每年平均生产120磅粪便。这些粪便最初是液体,但随着水被结肠重新吸收而干燥。据说,肠道运动的适当频率是每天一次。实际上,只有40%的人就在这一规范内。根据美国胃肠学杂志发表的一项研究,95.5%的人根据“3-3”规则有排便:每天3次,每周3次。根据这项研究,女性通常对肠道运动有更多的问题,因为粪便的一致性往往太难或太软。

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什么影响了排便的频率?

许多因素影响了肠道运动的频率和一致性,其中最重要的是饮食。富含纤维的饮食促进了排便,而淀粉食品倾向于引起便秘。不足的水合也会脱水粪便,使得难以消除。年龄,肠道菌群的质量,运动,使用药物和膳食补充剂(例如铁)也影响了排便的频率。最后,有些人自然有更长的排便,这意味着凳子在排泄之前越早终止。但只要它不会导致不适或紧张,你就不必担心。另一方面,慢性便秘用不规则的,硬肠球会导致胃痛,痔疮或肛门裂缝,以及通常在肠中累积的毒素的一般疲劳。

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如果伴随其他症状,不规则的排便应令人担忧。真正的肠梗阻也会导致腹胀腹部或恶心。腹泻非常液体粪便通常是感染的迹象。血腥的粪便可以是结肠癌的标志,而“油性”粪便意味着营养物质没有被身体妥善吸收。

参考

表征美国成人代表性样本的正常肠频和一致性(NHANES)

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