6易于遵循如何保持关节健康的提示

随着我们的年龄,照顾好我们的关节变得越来越重要。我们的关节已经发展成为艰难而受到良好的保护,但它们仍然易受伤害,并且当放置过多的压力时,它们可以比身体的其他部位更快地磨损。即使您可能无法完全避免随着年龄的增长而完全避免关节疼痛和伤害,您可以使用6个提示保持你的关节健康

膝关节

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1)保持重量检查

当我们超重或超重时,关节尤其容易受伤肥胖。携带额外的重量对我们的关节产生了很大的压力,这可以随着时间的推移佩戴并导致疼痛和其他联合问题。如果您正在努力努力,请与您的医生交谈,您可以以健康的方式减肥。另一方面,如果你的体重已经在健康的余量内,但你有较弱的关节,你可能想要注意它并确保它不会落在健康范围的上端。你在关节上的压力越少,他们将更健康。也就是说,你永远不应该倾向于更瘦的比健康对你 - 体重不足,对你的关节也可能造成损害。

2)运动与保持活跃

练习是保持关节健康的另一种重要途径。当我们锻炼时,我们对我们的关节施加压力,但这种压力实际上是有益的,因为它有助于保持它们的强壮健康。事实上,锻炼是预防第一个地方发生关节疼痛和伤害的最佳方法之一。如果您担心损坏您的关节,请启动低冲击练习就像游泳或走路一样,逐渐增加强度,因为你变得更加舒适。在一天中保持活跃也很重要。如果您有一份需要您长时间久坐的工作,请确保每小时左右移动。这将有助于保持您的关节健康并防止它们持久。

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3)采取补充剂

保持关节健康的最佳方法之一是为他们提供适合的补充剂。作为团队背后的团队健康多种维生素设计线路注释,重要的是要拥有基于科学的营养计划,包括综合性联合健康补充。一个良好的联合健康补充剂可以帮助保持关节润滑和减少炎症,这两者都很重要,使他们保持健康。虽然补充剂与药物的补充不同 - 意思是,你不能用它们自己治疗疾病,它们是促进健康和预防发生的关节疼痛和伤害的好方法。

4)吃健康的饮食

健康的饮食是保持关节健康的另一个重要组成部分。吃均衡的饮食,包括大量的水果,蔬菜和全谷物会使你的身体能够保持关节健康的营养素。肉,尤其是牛肉,也适合您的关节,因为它包含胶原,这是一种有助于保持关节健康的蛋白质。其他富含胶原蛋白的食物包括鸡蛋,乳制品和荞麦面。确保避免吃饱和脂肪和糖高的食物,因为它们会随着时间的推移损坏你的关节。这里的关键是为您的身体提供足够的营养素,以保持关节健康,同时避免可能导致不需要的重量增益并且对它们有害的食物。

5)保持健康的生活方式

除了吃健康的饮食和定期锻炼,还是保持整体健康的生活方式。这意味着睡眠足够,尽可能避免压力,而且不吸烟。所有这些东西都可以对你的关节造成伤害并导致疼痛和其他联合问题。如果您无法避免强调,请完全找到管理它的方法。这可能意味着练习瑜伽或冥想,与治疗师交谈,或者日记。如果你做吸烟,请尽快退出。这不仅对您的健康状况不利,而且还可以损坏您的关节。

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6)保持水合

保持水分是保持关节健康的另一个关键。当我们脱水时,我们的机构必须更加努力地执行基本任务,并且这种额外的压力可能对我们的关节造成损害。一定要在一天中喝大量的水,如果你感觉特别疲惫,那可能是一个你没有足够的液体的标志。如果你正在努力喝足够的水,请尝试向它添加一片柠檬或石灰,或喝清凉茶。这些东西可以帮助让饮用水更令人愉快,并帮助您保持水分。重要的是要注意咖啡因饮料,如咖啡和苏打水,不应被视为日常水摄入的一部分,因为它们实际上可以脱水。

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参考

https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/healthy-habits-can-lengthen-life.

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